Все больные с различными стадиями варикозной болезни, от телеангиоэктазий до трофических язв, должны знать и соблюдать достаточно простые правила.
Сокращения и расслабления мышц голени приводящие к соответствующим движениям в голеностопном суставе усиливают в значительной мере кровоток по венам нижних конечностей. Этот эффект носит название – мышечно-венозная помпа и играет важную роль в гемодинамике кровообращения.
Так как большинство людей проводят по крайней мере часть дня в положении сидя или стоя, движения в голеностопном суставе в это время не осуществляются, что приводит к замедлению венозного кровотока.
Американский флеболог Бейсли рекомендует всем больным варикозной болезнью производить 5-10 сгибаний и разгибаний в голеностопных суставах каждые 10-15 минут. Каждые 30-40 минут необходимо походить по комнате в течении 1-2 минут.
Любые упражнения, сопровождающиеся сгибанием и разгибанием в голеностопных суставах, такие, как: бег, ходьба и даже поднятие тяжестей, активируют мышечно-венозную помпу и тем самым улучшают венозный кровоток. Необходимо заниматься такими упражнениями хотя бы 30 минут ежедневно. Обязательным условием является эластичное бинтование ног или ношение компрессионного трикотажа во время занятий спортом.
Однако наибольшим положительным эффектом для венозной системы обладает плавание. Горизонтальное расположение тела, сопровождающееся активной работой мышц ног, создают наиболее благоприятные условия для венозного кровотока в нижних конечностях. Для ощутимого эффекта необходимо проводить в бассейне по крайне мере 1 час 2 раза в неделю.
И здесь опять все сводится к мышечно-венозной помпе голени. Женские высокие каблучки не позволяют полностью согнуть стопу в голеностопном суставе при ходьбе. При этом активность сокращений мышц голени значительно уменьшается и, соответственно, ухудшается кровоток по венам нижних конечностей. Старайтесь избегать высоких каблуков, когда это возможно, и Вы почувствуете себя намного лучше.
Поднятие ног выше уровня сердца в течении 20-30 минут несколько раз в день значительно улучшает течение варикозной болезни и уменьшает отёки. К сожалению, большинство людей не могут выполнять это упражнение в повседневной жизни. Однако даже однократное поднятие нижних конечностей после рабочего дня может быть действенной помощью для людей, работа которых связана с длительным пребыванием в вертикальном положении.